s 4

Dobra, zaraz zbieram się na trening, ale wypiska z wczoraj. Kilka błędów, kilka wniosków na kolejny tydzień. Generalnie, jestem mega zadowolony. Dzisiaj w lustrze jest git, więc wtorek powinno być bardzo dobrze, pomimo błędów jakie zrobiłem. Ładowanie rozpoczęte o 16:30 - 200ww Potem około 20 - 200ww I potem trochę za długa przerwa bo do północy [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]

DZIEN 1 DNT dzien pod znakiem zapoznawanie sie z wytycznymi diety i treningu DZIEN 2 DT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101f3f253ea248128ef8c79f02c04556.png TRENING : 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki [...]

DZIEN 26 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 24kg/26/28.5 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 8kg/9kg + 8/7/6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 16kg/18/20 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters [...]

Pod tą nazwą znalazłem: http://www.kravmaga.com/hist1999.asp - strona NTC (National Training Center) amerykańskiej organizacji KMAA. Pod linkiem locations - http://www.kravmaga.com/locations.asp - jest kolejny link do Europy - http://www.kravmaga.be/index.php?option=com_content&task=section&id=4&Itemid=35&lang=en - i tu wielka [...]

Czesc cztery razy w tygodniu po poltora godziny od 2005 roku .A co chodzi o staz to mamy go 2 do 3 razy w roku z Gaby Noah sami sobie nie robimy,taki staz z nim trwa 4 godziny non stop jest super bo w ciagu tych 2 - 3 dni z Gabym Noah przerabiamy tyle co normalnie na miesiecznym treningu plus inne ciekawe zeczy.Ale bym musiala naprawde ostro [...]

KM trenuję od kilku miesięcy, w gdańskiej sekcji. Wcześniej miałem przygody z karate, ale nie stanowi to jakiejkolwiek bazy dla mnie, bo niewiele z tych treningów karate wyniosłem - kilka złych nawyków. Jeśli idzie o KM to rozpocząłem treningi z kilku względów. Początkowo chciałem wybrać boks i ciągle myślę nad dorzuceniem go do treningów, ale [...]

1.02.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 20. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 5 x 10 x 40 lbs 5 x 10 x 40 lbs 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Nie wiem czemu ale nie mogłam dodac kolejnych załączników w tamtym poście . a i dodam że od 3-4 dni pobolewają mnie jajniki tak jakby okres się zbliżał więc może coś się zadzieje w końcu. Może to jest przyczyną tych dodatnich cm bo czuję się trochę napuchnięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e4c3b7d851477dbaff9e95609ac724.png [...]

Zrobilam trening ale tak jakby regres byl ,a czuje sie dobrze. dowiedzialam sie ostatnio ze schudnac moge do pewnego etapu poniżej. którego zejsc nie moge :-D mianowicie tż oświadczył mi że nie pozwoli mi za bardzo schudnac bo mam mieć zaokraglone kształty. Wkurza mnie jego gadanie tym bardziej że. to nie jego ciało. ;> no i taką. figurę. jaką. mi [...]

Kurczę , potwierdzam :-)) A te dzisiejsze wyniki (szkoda że nie 71cm ale cóż }:-( ) zmotywowały mnie do dalszego wyciskania siódmych potów /-) Trening dla zielonych B 1. Plank 43s. / 39s. / 35s. 2. MC 15x29,5kg/ 13x29,5kg/10x29,5kg (dodałam +2,5kg) 3. Wykroki 15x2*7kg/15x2*7kg/15x2*7kg 4. Wiosło [...]

Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1cec6ca42f8a424b8011f46f2cdf7e8b.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 [...]

Na początek chciałbym bardzo podziękować za dotychczasową pomoc, za otworzenie mi oczu, za to, że bezpośrednio i bez ogródek potrafiliście pokazać mi moje błędy. Wprowadziłem na początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

TRENING 22.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas [...]

1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]